Diyetisyen Serkan Tutar’dan pratik kilo verme önerilerinin derlemesi aşağıdaki gibidir.
Teknolojik aletler kullanmamaya özen gösterin
Bilgisayar ve televizyon gibi teknolojik cihazlara ayırdığınız zamanın 1 saatini sağlığınıza ayırın. Bu bir saatlik süreçte hızlı ve tempolu bir yürüyüş yapmanız yaklaşık 300 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Sağlıklı ara öğünler kilo vermeyi sağlar
Ara öğünler ile atıştırma kilo aldırır gibi gelse de tam aksine sağlıklı ve doğru yapılan ara öğünler kilo vermenizi sağlarlar.
Bu ara öğünlerde peynirli sandviç, taze sıkılmış meyve suyu, yoğurt ve tahıllı ekmek tüketilebilir.
Besinleri öğünlere göre seçin
Öğle ve akşam yemeğine aldığınız besinlerin çeşidi oldukça önemlidir. Etli yemeklerini öğle öğününde, sebzeli yemekleri ise akşam öğünlerinde tüketiniz.
Kahvaltı vakti
Sabahları kahvaltı yapmamak kısa sürede olumsuz etkiler göstermese de uzun vadede kilo almanıza sebep olacaktır. Sabahları kan şekerimiz düşüktür ve bu yüzden kahvaltı yapılmaz ise vücut dengemiz sarsılır. Öğle öğününde yoğun biçimde yemek ise kan şekerimizi hızlı bir biçimde artırır. Bunların sonucunda kan şekerimizin düzeni ve dengesi bozularak metabolizma hızımız azalır.
Lifli besinleri tüketin
İçinde lif barındıran besinler insanda tokluk hissi uyandırdığı ve kişiyi daha uzun süre tok tuttuğu için bir sonraki öğünda daha az yemenize sebep olur. Bu da kilo vermenizi sağlar.
Sabah uyanır uyanmaz su için
Sabah kalktığınızda içeceğiniz bir bardak su bağırsak hareketlerinizin hızlanmasını sağlar.
Haftada bir kere dilediğinizi yiyin
Hep aynı programa uymaya çalışmak bir süre sonra insanı sıkar ve diyet düzeninin bozulmasına sebep olur. Bu yüzden haftada bir kereye mahsus olmak üzere sevdiğiniz yemekleri yiyerek kendinizi ödüllendirin.
Küçük tabakta yemek, büyük tabakta salata
Yemekleri küçük tabakta tüketmek (tabak dolu görüneceğinden) psikolojik olarak doygunluk hissi uyandırır. Bu yüzden yemekler için küçük tabak, salatalar için ise büyük tabak kullanın.
