Sebze ve meyve tüketin
Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız sık sık portakal, greyfurt, mandalina gibi turunçgiller tüketin. Ekmekle beslenmek yerine şeker ihtiva eden sebze ve meyveleri tercih edin. İçerisinde bol miktarda C vitamini, beta-karoten, antioksidan bulunan lifli besinler uzun süre tok tutarak bel çevresinde yağ birikimine engel olurlar. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek,
ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir (kivinin faydaları hakkındaki yazımızı okumak için lütfen tıklayın). Meyve ve meyve sularını tüketmen önce yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeler yemek faydalı olacaktır.
Çok miktarda selenyum alın
Kandaki bazı antioksidanların ve selenyumun az olması belinizin kalınlaşmasına sebep olur. Selenyum birçok yiyecekte bulunan bir maddedir. Gerektiğinde selenyum içeren vitaminler de kullanabilirsiniz.
Protein
Protein oranı yüksek olan besinler daha fazla enerji verirler ve zayıflamanıza yardımcı olurlar. Günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bu kalorinin 500′ü proteinden sağlanabilir.
Süt, balık, yağsız yoğurt gibi yiyecekleri beslenmenize gerekli miktarda ekleyin. Çerezler de zengin protein kaynaklarıdırlar. Özellikle fındık, ceviz ve badem. Fakat haftada bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlar zayıflamanıza yardımcı olur. İçerisinde omega 3 ihtiva eden ceviz ve balık tüketmeyi ihmal etmeyin. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.
Bunları asla tüketmeyin!
İşlenmiş yağları, besin değeri olmayan kurabiye, cips ve pasta gibi yiyecekleri kesinlikle yemeyin.
