Fitness öğretmenliği yapan Elif Hotaman‘ın tavsiye ettiği göğüs büyütme ve göğüs dikleştirme egzersizleri, meme büyütme hareketleri.. Göğüslerinizin daha dik ve daha dolgun görünüme sahip olmasını istiyorsanız lütfen fitness eğitmeni Elif Hotaman’ın önerdiği aşağıdaki egzersizleri dikkatlice okuyup uygulayınız.
Göğüs dikleştirme ve meme büyütme egzersizleri:
1. Daire çizin
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.
2. Şınav çekin
Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda..
3. Açıp, kapayın
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin.
İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.
4. Biraz zorlanın
Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
Yukarıdaki egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacaktır. Fakat fazla sarkık göğüsler için meme protezleri kullanılması, yani cerrahi müdahale gerekmektedir.
umarım memelerim büyür meme şeklinde değil zaten benimkiler kilolu bi erkek kadar memelerim
benim memeleriminde nadidenin memesi gibi olmasını istiyorum acaba bu hareketleri yapınca olurmu
en güzeli ben 2 çocuk annesiyim 2 sinide emzirdim ben her duştan sonra ve günük gögüslerimi soguk suya tutarım ve bol bol spor yapıyorum ve gayet hoş lar uygulayın büyük faydası var
göğüslerin güzelse bu sitede ne işin var anlamadım
iki çocuk emzirdim şimdi gögüslerim yaşlı kadın gögsü gibi oldu ne gibi egzersizler yapayım
nasıl büyültüp dikleştirebilirim gögüslerimi
daha lise2deym aslnda ama arkadşlarmn büyük ben 75 kullanıorm bende büyüsn istiyorm kç aydır uyguluyorum bi işe yaramadı ne yapabilirm daha
ben iki çocuk annesiyim göüslerim cok büyük deyil ama biraz sarktı egzersiz yaparsam tekrar eskisi gibi dikleşirmi?