Haftanın tek sayılı günlerinde aşağıdaki programı uygulayınız.

Uyandığınızda 1 bardak ballı limonlu su daha sonra sabah sporu olarak ortalama 40 dakika boyunca tempolu bir şekilde yürüyün. Ortalama 20 dakika kadarda herhangi bir sporla ilgileniniz, bolca terlemeye özen gösteriniz.
Duş: İpekten veya kabak lifinden yapılmış bir kese ile göbek, basen, popo ve bel bölgelerini güzele fırçalıyoruz daha sonra susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağını aynı bölgelere masaj yaparak yediriyoruz.

Ender Saraç göbek eriten diyet programı

Kahvaltı için:
1 tane yeşil elma kabuklarıyla beraber 1 tane şeftali.

Arada:
Yaklaşık 2 parmak kadar dil peyniri.

Öğlen:
Derisi alınmış bir porsiyon ızgara tavuk. Bol yeşillikli salata özellikle taze soğan ve roka olmasına özen gösteriniz.

Arada (15:00):
3 veya 4 tane yulaflı bisküvi.

Arada (17:30):
1 tane yeşil elma.

Akşam:
Az yağlı yapılmış 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye. 1 dilim normal ekmek ve mevsim salatası.

Gece:
Tarçınlı şekersiz ılık süt, özellikle light tercih etmeniz tavsiye edilir. Yeşil çay, rezene, mısır püskülü, kiraz ve avokado yaprağından oluşan bir karışım yapılarak çay şeklinde içilmesi tavsiye edilir.

Göbek eritmek için ne yapmalıyım? Ne yapmamalıyım?

Göbek eritmek için şunları yemeyin- içmeyin: Yasaklar

Göbek bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için aşağıdaki ürünlerin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir:

—Kolalı, şekerli içecekler,
—Kızartma,
—Hayvansal katı yağlar,
—Alkol (özellikle bira kesinlikle tüketilmemelidir, çünkü göbek bölgesinde aşırı yağlanmaya sebep olabilir).
—Beyaz un,
—Beyaz şeker,
—Doğum kontrol hapları,
—Aşırı gündüz uykusu,
—Çikolata,
—Yağlı çerezler,
—Cips.

Göbek eritme diyeti ve zayıflatıcı çay

Bir su bardağının içine 2 avokado yaprağı,1 çay kaşığı yeşil çay, bir tutam kiraz sapı, mısır püskülü ve 1 çay kaşığı rezene tohumu koyarak 2 dakika boyunca kaynatıyoruz ve kaynamaya başladıktan sonra ortalama 5 dakika kadar demleyerek, limonla beraber içiyoruz. Şeker vb. tatlandırıcılar kesinlikle kullanmıyoruz. Tüm diyet yöntemlerinde olduğu gibi bu yöntemde de en iyi sonucu almak için bu çayı herhangi bir sporla desteklemeniz gerekmektedir. Hazırladığımız çayı akşam yemekten hemen sonra sabahları ise katlığımızda içeceğiz.

Göbek eritme yolları ve “göbek nasıl eritilir” sorusunun cevabı

Yiyecekler

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en fadalı yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gram civarı tüketmeniz gerekir. Hiç yememek ise yanlıştır.

İçecekler

Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Göbek eritmek için alkolden uzak durun. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına sebep olurlar.

Vitaminler

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde bin 500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde bin mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir fayda etmezler.

Göbek eritme için egzersiz hareketleri

Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun.

Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri devamlı tekrarlayın.

Göbek eritmek için bisiklet en berbat yöntemdir

Bel çevresi için en iyi sporlar kickbox, raket oyunları, squash, krol crawl yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek göbek eritme için en kötü spordur. Bu basenler içindir. Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildirler.

Ev aletleri

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzu eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durmalısınız.

Göbek eritmek için alışkanlıklar

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyuvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

* Su için,
* Cipsten vazgeçin,
* Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin,
* Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin,
* Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen ‘Lycia’ içeren kıyafetlerden edinmeye özen gösterin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Bölgesel zayıflama için çeşitli egzersizler, hareketler ve diyetler sitemizdeki “Kadınca” kategorisinde mevcuttur. Bunların dışında bölgesel zayıflama için ultrasonik zayıflama yöntemi de kullanılmaktadır. Fakat bu tür bir tedavi için zayıflama merkezlerine başvurmalısınız.

Yapılan bilimsel araştırmalar ultrasonik zayıflama yönteminin güvenilir, etkili ve sağlıklı olduğunu göstermektedir. Bu yöntem Avrupa Birliği ülkelerinde de kullanılmakla birlikte spor, diyet gibi evde kendi başınıza uygulayabileceğiniz tekniklerle kurtulamadığınız fazla yağlardan kurtulmak için tercih edilmektedir.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 6 Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 7 Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 9 Yukarı şınav
Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.

Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 10 Gerinme
Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Kaynak: Hürriyet

Ender Saraç göbek eritme diyeti nasıl yapılır?

Haftanın tek günleri bunları yiyin: Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Göbek eriten diyet programı tarifi

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Göbek eritmek için aşağıdakileri kesinlikle tüketmeyin

Yasaklar:

* Kolalı, şekerli içecekler,

* Kızartma,

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt),

* Alkol (özellikle bira),

* Beyaz un,

* Beyaz şeker,

* Doğum kontrol hapları,

* Aşırı gündüz uykusu,

* Çikolata,

* Yağlı çerezler,

* Cips.

Göbek eritme diyeti ve zayıflatıcı çay tarifi

1 su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakın. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyin, sadece çok ince bir dilim limonla için. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeğini erken yemeye özen gösterin. Sabah ise erken kalkmak önemli, çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır. Ek olarak, sabah sporu ise vücudu canlandırır ve harekete geçirir.

ABD’de yapılan bir araştırma sonucuna göre düşük kalorili diyetlerine yoğurt seçeneğini de ekleyip günde üç öğün yağsız yoğurt yiyenler diğer diyet yapanlara göre yüzde 22 daha fazla kilo veriyorlar. Ayrıca yağsız yoğurtlu diyet yapanlar yüzde 61 daha fazla yağ yakıyorlar.

Yapılan araştırma yağsız yoğurtlu diyetin en çok karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için etkili olduğunu gösterdi. Tennessee Üniversitesi’ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

1. Yiyeceklerinizi seçerken zengin protein barındıranları seçin,

2. Sabah kahvaltılarında ananans suyu için,

3. Yeşil çayı içecekleriniz arasından eksik etmeyin,

4. Düzenli olarak spor yapın. Her gün 5 dk bile olsa düzenli olarak spor yapın,

5. Lokmaları yutmadan önce, onları iyice çiğneyin.

Tam çiğnenmeden yutulan lokmalar hem hazımsızlığa hem de kilo alımına yol açar,

6. Stresten mümkün olduğunca uzak durun,

7. Daha az tuz tüketin.