Tarkan diyeti programı

Kahvaltı

* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız, tuzu alınmış beyaz peynir.
* İnce bir dilim kepek ekmeği.
* Şekersiz çay ve kahve.
* 1 tatlı kaşığı pekmez, reçel, bal ya da marmelat.

Öğle

* 3 Adet ızgara köfte ya da 90 gram tavuk eti veya yağsız buğulama balık (Kesinlikle yağda kızartılmayacak).
* 1 tabak salata.
* 1 çay bardağı yoğurt.
* 2 adet kepekli ekmek.
* Mevsim meyvesi.

Akşam

* Mevsim meyvesi.
* Az etli, çok az yağlı ıspanak, taze fasulye, bamya, karnabahar, patlıcan vs. sebzelerden herhangi biri.
* Mevsim salatası.
* 1 adet kepekli ekmek.

Ünlülerin diyet sırları ve ünlülerin diyetleri:

25 kilo verdiren Sibel Can diyeti

Angelina Jolie diyeti

Manken diyeti.

4.3.2.1. nedir?

Fitoterapi / Bitkisel Kaynaklı Tedavi Destek Bilimi alanında uzman olan Arkopharma laboratuvarlarınca geliştirilen 4.3.2.1. bitkibilim uzmanlarının da onayladığı 10 çeşit farklı etkide bitkiyi bir araya getiren komple zayıflama ve detoks çözeltisidir.

Bitkilerle gelen fayda

4.3.2.1. içeriğindeki;
4 özel bitki / yeşil çay, siyah çay, zencefil ve arpa; metabolizmayı hızlandırarak, zayıflamayı destekliyor,
3 özel bitki / karahindiba, rezene, kereviz; vücuttan su atılımını hızlandırarak ödemi gideriyor,
2 özel bitki / hindiba, kabak; güçlü antioksidan özellikleriyle toksinlerden arındırıyor,
1 özel bitki / greyfurt; yağ depolanmasını engelleyerek vücudu sıkılaştırıyor.

4.3.2.1 özellikleri ve avantajları

4: Sıvı formuyla uygulaması çok kolay,
3: Laksatif içermediği için ishale neden olmaz,
2: Bitkisel içeriği ile etkinliği kanıtlanmış, tamamen doğal bir içecektir,
1: Detoks/Toksinlerden arındırıcı etkiye sahiptir.

4.3.2.1 nasıl kullanılır?

4 gün boyunca; her gün 4 kapak,
3 gün boyunca; her gün 3 kapak,
2 gün boyunca; her gün 2 kapak,
10. gün; 1 kapak, Sabahları 1 lt.suya; karıştırılarak; belirli aralıklarla akşama kadar tüketilmelidir.

Koruma kürü

İnceliğin korunması ve vücuttaki arınma ile sıkılaşmanın pekişmesi için; 2.şişenin de 15 gün süresince günde 2 kapak dozla kullanımı önerilmektedir. 25 günlük bu kullanımın kalori kontrollü diyetler ve egzersizlerle desteklenmesi elde edilen faydaların artmasını sağlayacaktır.

4.3.2.1 yan etkileri ve zararları var mı?

Bilinen ilaç etkileşimi bulunmamaktadır. Özel durumlarda (hipertansyon ve hipertroidi olan hastalarda tansiyon artışı ile ilgili bir bulgu bulunmamakla beraber kullanımın ilk birkaç gününde tansiyonun izlenmesi ve ani bir artışta kullanıma son verilmesi önerilmektedir.

Laksatif etki oluşturmaz, ishale neden olmaz

Zayıflama ürünleri kullanırken, bir çoğumuzun ilk endişesi;bağırsakların fazla faaliyetiyle ishale yol açmasıdır.4.3.2.1 gibi Zayıflamaya Destek Ürünler; bir çok kişinin problemi haline gelen bağırsak tembelliğini gidererek, normal faaliyetine döndürmelidir. 4.3.2.1. içeriğindeki bitkilerin etkileriyle bağırsak tembelliğini gidermekte ve hayatımızı engelleyen ishal gibi şikayetlere yol açmamaktadır.

4.3.2.1 yorumlar, kullananların yorumları nedir?

4.3.2.1.in içeriğindeki bitkilerin farklı işlevleri ile vücuttaki toksinler atılırken beden hafiflediği için kullanıcılar enerjilerinin arttığını belirtiyor. Özellikle bağışıklık sisteminin zayıfladığı dönemlerde metabolizmayı desteklemekte, çevre kirliliği ile sigara kullanımı ve stresin yarattığı serbest radikallere karşı vücudu temizlemektedir..Yine bitkilerin gücü ile hızlanan metabolizma ile kalori yakılıyor, su atılımı artıyor, yağların vücutta depolanması engellenerek vücutta zayıflama ve buna bağlı olarak da sıkılaşma gerçekleşiyor.

Amanda Hamilton ve Sandy Newbigging yeni kitapları ‘Life-Changing Weight Loss’ kitaplarında hayatınızı değiştirerek nasıl zayıflayacağınızı anlatıyor.

Araştırmalara göre olumsuz düşünceler yüzde yüz yemeğe yönlendiriyor. Bu nedenle ilk olarak her mutsuz olduğunuzda yememek için kendinize dışarıdan bakın. Beliniz ya da kalçalarınız giderek kalınlaşıyor mu? Bu sizi daha da mutsuz etmiyor mu? Burada yiyerek rahatlamayı bırakmak için beyin detoksuna ihtiyacınız olacak.

1. Aklınızdaki ağırlıklardan kurtulun

Ağırlıkları değiştirmek için gerçekten yapacak birşeyiniz yok mu? Kendi kendinize olmanız gereken kilonun çok üzerinde olduğunuzu söyleyin. Araştırmalar insanın inandığı şeyi tekrarlamasının motivasyon için çok önemli olduğunu belirtiyor. Yani kilolu olmanın kaderiniz olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle öyle olacak.

Vücudunuzla ilgili aşağıdaki düşünceler defalarca aklınızdan geçebilir. Bunları aklınızdan çıkarın ve tam tersini düşünmeye ve en az 10 kez söylemeye başlayın.

1 Kolayca zayıflayamam
2 Metabolizmam yavaş
3 Kilo vermek için çok çalışmam gerek
4 Benim için kilo vermek imkansız
5 Bu benim doğal halim

Belirtilenlerden en çok hangisi sizi anlatıyor? Unutmayın, bu tür negatif düşünceler sizi zayıflatmaz.

İlk adımda negatif düşüncelerinizden kurtuldunuz. İkinci olarak yiyerek rahatlamanızın gerçek sebebini keşfedin. 5 dakikanızı ayırarak hayatınızda sizi en çok üzen şeyin ne olduğunu keşfedin. Ne olduğu, kaç yaşında olduğunuz hiç önemli değil sadece en çok üzüldüğünüz anları yazın.

1
2
3
4
5

Şimdisize en çok kilo aldıran sebebi belirleyin. O zamanlar nasıl hissettiğinizi düşünün ve bunun gibi bir cümle ile durumu özetleyin: “Büyükannemsiz korunmasız hissettim” ya da “Ali tarafından istenmediğimi hissettim”. Bu neden yiyerek rahatlamaya başladığınızı bulmanızı sağlar.

3. Yanlış alışkanlıklarınızı bırakın

Yiyerek rahatlama alışkanlığınıza sonsuza kadar veda edebilirsiniz. Nasıl mı? Duygularınızla yüzleştiniz ve bu alışkanlıktan kurtulmak için yolun yarısına geldiniz. Olumsuz anılarınızı geride bıraktınız buna rağmen bu 5 dakikalık ödevi de yapın. Aşağıdaki cümleyi tamamlayın.

Yeme alışkanlıklarımı kontrol edemiyorum çünkü…………………………..

(sizi mutsuz eden sebepten başlayarak düşüncelerinizi yazabilirsiniz ya da acı veren bir anınızdan yola çıkarak duygularınızı anlatabilirsiniz.)

Daha sonra yazdıklarınızı yüksek sesle okuyun ve ne kadar mutsuz olduğunuzu puanlayın.

“Bu sebepten mutsuzluğum 10 üzerinden………………………….. Ancak daha önce bu şekilde hissetmiş olsam bile kendimi çok seviyorum ve olduğum gibi kabul ediyorum” diye düşünün.

Sandy ve Amanda bunu defalarca yapmanızı öneriyor ve bunun sizi negatif düşüncelerinizden arındıracağını belirtiyor.

4. İnce düşünmeye başlayın

Şimdi artıl pozitif ve başarabileceklerinizi düşünmenizin zamanı geldi. Kendinizi çok sevin. Bedeninizin sağlıklı olması için yapmanız gerekenleri yapın. Kalorilerinize dikkat edin, düşük yağlı beslenin. Sizin formda kalmanızı sağlayacak “Mutlu, sağlıklı, aşk dolu, eğlenceli, yaratıcı, kibar, akıllı, anne, arkadaş, eş, koca, aşık, dinleyici, öğretmen..im.” gibi cümleler kurun.

“Kendini seven, motive eden, sonuca ulaşan, gülen, sağlıklı bir yaşam süren biri olmak istiyorum” cümlesini her gün, fırsat bulduğunuz her zaman yüksek sesle söyleyin. Bu sizi forma sokarken, formda kalmanızı, motive olmanızı sağlayacak.

Kaynak: http://ivillage.mynet.com/diets/4525-20-dakikalik-diyet?limitstart=0

Tokluk kemeri ismin de anlaşıldığı üzere insanı aç bırakmadan zayıflatıyor. Uygulaması basit ve oldukça etkili bir alet. Şişman kişi tokluk kemerini üstten ve alttan özel bağlantı kemerleriyle sıkıştırarak beline takıyor.

Tokluk kemeriyle zayıflama nasıl oluyor? Tokluk kemeriyle kaç kilo verilir?

Kemeri kullanmak için hiçbir tıbbi müdahale gerekmiyor, ancak kullanmaya başlamadan önce doktor muayenesine ihtiyaç duyuluyor. Midenin üzerinden geçen bir kemer veya bir korse denilebilir buna. Tokluk kemeri kullan kişi yemek yerken çok daha erken doyuyor ve böylece ayda 4 kilo vermesi mümkün oluyor. İki yıldır üzerinde araştırmalar yapılan kemer sabah takılıp akşam yatarken çıkarılıyor ve tıbbi açıdan risksiz gibi görünüyor.

Teknolojik aletler kullanmamaya özen gösterin

Bilgisayar ve televizyon gibi teknolojik cihazlara ayırdığınız zamanın 1 saatini sağlığınıza ayırın. Bu bir saatlik süreçte hızlı ve tempolu bir yürüyüş yapmanız yaklaşık 300 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı ara öğünler kilo vermeyi sağlar

Ara öğünler ile atıştırma kilo aldırır gibi gelse de tam aksine sağlıklı ve doğru yapılan ara öğünler kilo vermenizi sağlarlar.

Bu ara öğünlerde peynirli sandviç, taze sıkılmış meyve suyu, yoğurt ve tahıllı ekmek tüketilebilir.

Besinleri öğünlere göre seçin

Öğle ve akşam yemeğine aldığınız besinlerin çeşidi oldukça önemlidir. Etli yemeklerini öğle öğününde, sebzeli yemekleri ise akşam öğünlerinde tüketiniz.

Kahvaltı vakti

Sabahları kahvaltı yapmamak kısa sürede olumsuz etkiler göstermese de uzun vadede kilo almanıza sebep olacaktır. Sabahları kan şekerimiz düşüktür ve bu yüzden kahvaltı yapılmaz ise vücut dengemiz sarsılır. Öğle öğününde yoğun biçimde yemek ise kan şekerimizi hızlı bir biçimde artırır. Bunların sonucunda kan şekerimizin düzeni ve dengesi bozularak metabolizma hızımız azalır.

Lifli besinleri tüketin

İçinde lif barındıran besinler insanda tokluk hissi uyandırdığı ve kişiyi daha uzun süre tok tuttuğu için bir sonraki öğünda daha az yemenize sebep olur. Bu da kilo vermenizi sağlar.

Sabah uyanır uyanmaz su için

Sabah kalktığınızda içeceğiniz bir bardak su bağırsak hareketlerinizin hızlanmasını sağlar.

Haftada bir kere dilediğinizi yiyin

Hep aynı programa uymaya çalışmak bir süre sonra insanı sıkar ve diyet düzeninin bozulmasına sebep olur. Bu yüzden haftada bir kereye mahsus olmak üzere sevdiğiniz yemekleri yiyerek kendinizi ödüllendirin.

Küçük tabakta yemek, büyük tabakta salata

Yemekleri küçük tabakta tüketmek (tabak dolu görüneceğinden) psikolojik olarak doygunluk hissi uyandırır. Bu yüzden yemekler için küçük tabak, salatalar için ise büyük tabak kullanın.

Ender Saraç’ın açıklamasına göre tere tohumu ile zayıflamak için tohumu düzenli olarak (zayıflayıncaya kadar) sabahları aç karnına kullanmak gerekiyor. Bu düzenli kullanım başta trioid hormonu olmak üzere diğer hormanları tetikleyerek metabolizmanın canlanmasını kolaylaştırıyor.

Bu tohumlar hemen hemen susam tohumları ebatında, fakat susam tohumundan farklı olarak renkleri koyu-parlak kırmızıdır.

Ender Saraç aktif trioid hastalığı bulunanlara tere tohumu kullanmalarını önermiyor ancak, trioidi normalden yavaş çalışan kişilerin kullanmaları halinde daha kolay zayıfladıklarını öne sürüyor.

Diyetisyen Ender Saraç tere tohumunun başlı başına bir zayıflama maddesi olarak kullanılamayacağını sadece zayıflamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Ender Saraç ayrıca tere tohumundan mucizevi sonuçlar beklenmemesini ve bazı firmaların ürettiği tere tohumu ürünlerinin fiyatlarının fazla olduğunu söylüyor.

Tere tohumu ile zayıflamak için tohum nasıl kullanılmalıdır?

Tadı acımsı olan tere tohumunun çekirdek halinde alınması yerine öğütülmüş biçimde alınması ve bala karıştırılıp tüketildikten sonra, bu karışımın üzerine sıcak su içilerek kullanılması gerekiyor. Balla karıştırılarak tüketilmesinin sebebi tere tohumunun acılığını alması içindir. Sıcak su içmek ise tohumun daha etkili olmasını sağlayamaktadır.

Diyetisyen Ender Saraç’ın tere tohumu hakkındaki diğer uyarı ve tavsiyeleri ise şu şekilde:

Tere tohumu ülkemizde yetişen, pahalı olmayan, doğal bir bitkidir. Tere tohumu kadar olmasa da yeşil, taze tere yapraklarının da kısmen canlandırıcı etkisi olabilir.

Önemli uyarı: Aktif mide ülseri, kanaması ve mide rahatsızlığı olanlara tere tohumunun buruk acı tadı daha da rahatsız edici gelebilir. Bu kişilerin tere tohumunu dikkatli kullanmasını öneririm.

Ekmek 3. besin grubuna dahildir ve tahılların oluşturduğu bu 3. grup besinlerinin protein miktarı azdır. Ayrıca ekmeğin yağ oranı da düşüktür. Halk arasında ekmek şişmanlatır gibi yanlış bir inanç vardır. Halbu ki ekmek protein ve yağ bakımından fakir olduğu için tek başına kilo aldırmaz ve mutlaka dengeli olarak herkesin ekmek tüketmesi gerekir.

Ovalı, “Ekmek şişmanlatmaz. Günlük harcayacağı kaloriden daha fazla kalori alırsanız, bunu nereden alırsanız alın kilo alırsınız. Ekmek bileşiminde yağ olmadığı için beslenme açısından şişmanlatmayı en az tetikleyen bir madde. Ekmekte protein ve karbonhidrat var, bunların bir gramı 4 kalori veriyor. Yağ ise bunların iki misli, 9 kalori veriyor. Dolayısıyla ekmek yerken biz börek, makarna, pirinç, patates gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalarla birlikte alıyorsak doğal olarak beslenmemizi tetikliyor. Ama ekmek sebzeyle, yoğurtla, et ürünleriyle yendiği zaman kesinlikle şişmanlatmaz.” diye konuştu.

Atina Üniversitesi profesörü Dimitros Trichopoulos’un başkanlığını yaptığı araştırma grubu, 60 yaşın üzerindeki 75 bin Avrupalı üzerinde bir araştırma yapmış. Sonuçlara bakarak ortaya şu iddiayı atacak kadar güzel sonuçlara ulaşmışlar: “Akdeniz diyeti ömrü uzatıyor!” Ömrü nasıl uzattığı konusunu açıklayamamışlar tabii ki. Hücreleri yaşlandıran ve zarar veren serbest oksijen radikallerini emen A ve C vitaminlerinin bolluğuna bağlamışlar. Antidoksan açısından zengin maddeler vücudun serbest radikallere bağlı hücresel olarak gördüğü zararı (oksidatif stresi) azaltıyormuş. Akdeniz diyeti A ve C vitamini yönünden oldukça zengin bir diyet. Aynı zamanda kanser, romatizma ve kalp hastalıklarını önleyen bir diyet. Akdeniz diyeti kanser düşmanı ve kalp dostu bir diyet olarak tanımlanmış.

İşte ömrü uzattığı iddia edilen akdeniz diyeti:

Akdeniz diyeti kahvaltısı

2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve
5 zeytin

Akdeniz diyeti öğle yemeği

100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyebilirsiniz. Sebzeleri zeytinyağında sote etmeyi deneyin.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yoğurt
4-5 çorba kaşığı zeytin yağlı taze fasulye
1-2 meyve

Akdeniz diyeti akşam yemeği

1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyerek zenginleştirebilirsiniz). Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış
100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine
1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek. Her tür çiğ sebzeyi de akşam yemeğinize katmanız mümkündür.
1-2 orta boy meyve ile akşam yemeğinizi bitirebilirsiniz.
Akdeniz diyetinde dikkat edilecek en önemli husus, sadece kepekli ekmek yiyebilirsiniz.

Tatilde zayıflatan en basit öneriler

Kumda yürüyün. Kumda yürümek hem keyiflidir, hem de zayıflamanız için faydalı olabilir.

Kıyıda, ayaklarınız denizde yürüyün. Denizi ve gelen dalgaları hissedin. Zayıflamak için böyle keyifli yöntemler de varmış diyeceksiniz.

Havuzda ellerinizi birleştirmeye ve alkış hareketi yapmaya çalışın. Su içinde yapılan hareketler, sizin fazladan kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Alışveriş yapın ve eve yürüyerek gidin. Elinizde alışveriş torbaları olsun ve onları taşıyın.

Mümkünse frizbi, plaj voleybolu gibi aktivitelere katılın.

Ofiste zayıflatan en basit öneriler

Arkadaşınıza bir şey söyleyeceğiniz zaman uzaktan seslenmek yerine ayağa kalkın ve yanına gidin.

Ayağa kalkmak için fırsat kovalayın.

Masanızda dik durmaya çalışın.

Ayaktayken bacak kaslarınızı kasın ve gergin tutun, parmak ucunuzda yükselmeye çalışın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Ayaklarınızı sallayın, ellerinizi hareket ettirin, sakız çiğneyin. Sakın ola kazık gibi oturmayın.

Kahvenizi kendiniz almaya özen gösterin.

Telefonda konuşurken kalçalarınızı sıkıp gevşetin. Tüm fırsatlarınızı değerlendirin egzersiz adına. Alışkanlık gibi yaparsanız, zayıflamanıza yardım edebilir bu basit öneriler.

Fırsat buldukça ayakta durun. Oturup kalmayın işyerinde.

Arkadaşlarınızlayken zayıflatan en basit öneriler

Dansa gidin. Dans edin.

Bowling, bilardo gibi ayakta durmanızı ve hareketli kalmanızı gerektiren aktiviteleri kaçırmayın.

Gülün. Gülümseyin.

Evde zayıflatan egzersizler için lütfen Evde zayıflamanın pratik yolları – basit egzersizler başlıklı yazımızı okuyun.

Evde her zaman yaptığınız şeylerde aslında zayıflamanız için yöntemler geliştirmeniz mümkündür. Televizyon başında vakit geçirmeyi sevdiğinizi varsayalım. Örneğin uzaktan kumanda kullanmaktan vazgeçin. Kanal değiştirmek için ayağa kalktığınızda odada en az 1 dakika dolaşın.

Elektrikli süpürge ile yarım saat yerleri süpürmeniz, zayıflama konusunda başka bir tavsiyemizdir.

Televizyonda sevdiğiniz bir diziyi izlerken, reklam aralarında yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Sabah uyandınız. Uyandıktan sonra bir müddet daha yatakta kalın ve yan yatarak 15 defa bacaklarınızı açıp kapayın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı sırayla 15 saniye havada tutun. Eğer alışkanlık haline getirebilirseniz, çok faydasını görebilirsiniz.

Vücudunuza kese yapın. Evet, banyo sırasında keselenmeyi adet haline getirin. Zayıflama konusunda önerimizdir.

Yemek pişirirken dolu şişeleri kaldırarak ağırlık hareketi yapabilirsiniz. Ağırlık indirme kaldırma sırasında kalçalarınızı sıkı tutun ve bacaklarınızı açın. Ağırlık olarak dolu su şişeleri, dolu ağzı kapalı kavanozlar kullanabilirsiniz. 20-30 kez kaldırıp indirin.

Konuyla ilgili olan Ofiste ve tatilde zayıflatan basit egzersizler yazımız da ilginizi çekebilir.