Daha sağlıklı ve daha formda bir yaşam için uzmanlar mutlaka spor yapılmasını tavsiye ediyorlar. Birçoğumuzun bahanesi ise hazır: Ya ev işleri çoktur, ya çalışma hayatımız yorucudur, ya da bir şekilde spor yapmaya vaktimiz yoktur. Az sonra bahsedeceğimiz egzersizler bu tür bahaneler uyduranları çaresiz bırakacak. Çünkü bahsedeceğimiz egzersizlerden şınav hariç diğerleri hemen her yerde yapılabilen ve fazla vakit almayan egzersizlerdir. Ancak bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapmak büyük önem taşıyor. Yani, bu egzersizleri 3-5 gün yapıp bıraktıktan sonra vücudunuzda mucizevi gelişmelerin olacağını beklemeyin, egzersizleri mutlaka düzenli olarak yapın.
Şınav: Vücudunuzu dik tutarak, dirsekleriniz yere değmeyecek şekilde avuçlarınızı yere sıkıca bastırarak ve uyluklarınız yerden birkaç cm uzakta olacak şekilde vücut dengenizi sağlayın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Ayrıca, duvardan, bir elbise dolabı veya sağlam bir sandalye kenarından destek alarak da yapabilirsiniz.
Çömelme: Elleriniz kalçanızda ve ayaklarınız kalça hizasında olacak şekilde dik durun. Sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Dizlerinizin şeklini hiç bozmadan çömelin ve kalkın.
Hamle: Uzun adım atacakmış gibi bacaklarınızı açın. Dizleriniz zemine temas etmeyecek şekilde atış poziyonunda olana kadar yavaşça dizlerinizi bükün.
Yere bakmayın ve dizleriniz ayak uçlarınızın görünmesini engellemeli. Başlangıç pozisyonunuza dönün.
Çökme: Bir masanın veya sağlam bir sandalyenin kenarına oturun ve elleriniz ( parmaklarınız yüzükoyun şeklinde) kalçalarınız üzerine gelecek bir şekilde olsun. Sandalyeden kendinizi itin ve sadece ellerinizde destek alın. Kollarınız zemine paralel olana kadar kol dizlerinizi yavaşça bükün ve daha sonra kendinizi arkaya doğru baktırın.
Bükülme: Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde düz bir şekilde ve kalça hizasında sırt üstü uzanın. Parmaklarınızı kullanmadan, ellerinizi başınızın altına koyun ve kol dirseklerinizi hafifçe içe dönük olsun. Başınız, boynunuz ve kürek kemiğiniz temiz zemin üzerinde olacak bir şekilde vücudunuzu arkaya ve öne doğru bükün. Bükülmeden önce bir dakika bekleyin.
