Diyetisyenlere göre zayıflık esas olarak iyi beslenmeme ile beraber yeme bozukluklarının yanı sıra kronik rahatsızlıklardan dolayı meydana gelmektedir. Zayıf insanlar genellikle vücut direnci bakımından diğer insanlara göre daha dayanıksızdırlar. Bu sebepten dolayı daha çok hasta olup, geç iyileşmektedirler. Ayrıca daha çabuk yorulmaktadırlar.
Kilo almak için nasıl beslenilmeli?
Öncelikle şunu belirtmemiz gerekir ki içerisinde abur cubur adında hitap ettiğimiz boş kalori içeren gıdaları tüketmek pek sağlıklı değildir.
Bunu başlıca nedenleri, içerisindeki yağların doymamış ve sağlıksız trans yağlar olmasıdır. Bu yüzden çözüm olarak sağlıklı besinlerden yararlanmanız gerekir. Bu yüzden önerebileceğimiz gıdalar arasında omega-3 içerikli gıdalar olarak somon, ton balığı, levrek, uskumru gibi gıdalar tavsiye edilmektedir. Proteinli gıdalar bakımından ise balık, et, tavuk ve ayrıca kuru baklagiller tavsiye edilmektedir. İçecek olarak ise süt ile meyve suyu tavsiye edilmektedir.
Kilo alımında yardımcı olacak bazı öneriler
• Günde gıda tüketiminde 3 öğün yemek yerine ise 5-6 öğün yiyip daha sık ama daha az yemek daha iyi olacaktır.
• Aralarda yiyeceğiniz besinler abur cubur vb. boş kalori sağlayan ürünler olmak yerine meyveler ile süt ve süt ürünleriyle yapılmalıdır.
• Bir başka öneri olarak ise eğer body salonlarında kas çalışması ya da aerobik veya tempolu yürüyüş şeklinde bol kalori harcatacak çalışmalarda bulunuyorsanız vücutta bol yağ kaybı olabilir. Bu yüzden bunları yaparken bilgili birisinin gözetimi altında çalışmalarınızı sürdürmelisiniz.
