Resimli basen egzersizleri ve basen hareketleri.. Kalça yağlarından kurtulmak için buradaki resimli egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Kalça, vücudun en büyük kasını içermekle birlikte kendini kolayca koyvermeye uygun bir bölgedir. Çünkü kalça bölgesindeki yağ dokusu fazla, kan dolaşımı yavaştır. Buradaki kaslar ise daha yumuşak olduğundan gevşemeye çok uygundur. Kalça bölgesindeki kaslar vücudumuzun diğer bölgelerindeki kaslara nazaran egzersizlerle daha kolay şekle girerler. Aşağıdaki resimli basen inceltme egzersizlerini haftada 3 gün ve günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yaparsanız farkı kısa zamanda görebilirsiniz. İşte basen eritmek ve kalçaları şekillendirmek için uygulayabileceğiniz hareketler..
Basen ve kalça şekillendirme hareketleri
1. Yüzüstü yatarak, alnınızın yere değmesine ve ayaklarınızın düz bir şekilde durmasına özen gösterin. Ellerinizi kalça kaslarınıza yerleştirdikten sonra kalça kaslarınızı 5 saniyeliğine sıkıp, bırakın. Bu kas sıkma hareketini 10 kez tekrarlayın. Her defasında ellerinizle kalça kaslarınızın çalıştığını kontrol edin. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz durmasına dikkat edin.
2. Yüzüstü yatma pozisyonunuzu bozmadan ayak parmaklarınızın ucunu resimdeki gibi yere değdirin. Bu durumdayken kalçanızı 5 cm yukarı kaldırın ve beşe kadar saydıktan sonra bırakın. Bu kalça kaldırma hareketini 5 defa tekrar edin.
3. Kollarınızı kıvırıp önde kavuşturun ve alnınızı kavuştuduğunuz ellerinizin üzerine değdirin. Bacaklarınızı ise yukarıya doğru kaldırın. Sol ayağınız tavana doğru yönelmişken bu bacağınızı yerden 5 cm havaya kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Bu hareket her bacak için 10′ar kez yapılmalıdır.
Basen ve kalça güçlendirme hareketleri
1. Yere oturun, bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve ayak parmak uçlarınızın tavanı işaret etmesine dikkat edin. Ellerinizi boynunuzun arkasında kavuşturun. Kalça kaslarını arka arkaya 15 kez, kısa kısa aralıklarla sıkın, bırakın. Kısa bir dinlenmenin ardından aynı hareketi 20 kez daha yapın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye doğru itin.
2. Oturmaya devam edin. Bacaklarınızı birbirlerine paralel duracak şekilde düzleştirin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Önce sağ, sonra sol kalça kasınızı sıkın, bırakın. Hareketi her bir kalça tarafı için 10 kez tekrar edin.
3. Şimdi kalça kaslarımızla yerde emekleyeceğiz! Kollarınızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın, 5 cm kadar öne doğru kaydırın, sol bacağınızla takip edin. Hareketi devam ettirerek, yerde 10 kez ileri, 10 kez de geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekmeye özen gösterin.
Basen ve kalça germe hareketleri
1. Sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatarak, sağ dizinizin hizasına kadar kaldırın (bu sırada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmalı), sonra indirin. İndirdiğiniz bacağınızın yerle temas etmemesine dikkat edin. Aynı hareketi her bir bacağınız için 10 kez tekrarlayın.
2. Birinci hareketteki gibi sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, sonra kendinize doğru çekin. Öne doğru uzatıp, kendine çekme hareketini her bir bacak için 10 kez tekrar edin. Hareket boyunca kalçanızın yere değmemesine dikkat edin.
3. Yine sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, önce dışa doğru, sonra içe çevirin. Bu sırada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük durmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.
arkadaslar bncede basenlerinizi duvara vurun çok iyi bir yöntem hemde kullanışlı ben de basenlerimden şikayetçiyim hiç kilo vermeıyorum yazında hep evde durmaktan herseyı yiyorum kendime hakim olamıyorum.bu arda 13 yasındAayım 57 kiloyum sizce iyimi kötümü veya nsl kilo vericemm??
ArkadasLar hareketler işe yarıyo ama uzun bi sürede etkisini gösteriyo.Size tavsiyem yürüyüş su yürüyüş su başkada bişi demiyorum !!
yha ark.daşlar ben bir haftadır kalça egzersizleri yapıorum kendime göre azda olsa zayıfladım ama bana zayıflamadn diolar kendimi motive etmeye çalışıyorum yani kendimi kandırıp duruyorum 15 yaşındaym, 1.55 boyundaym 55 kiloyum sizce nasıll:?acil cevap bekliorum
boğazınızı tutarsanız kilo verirsin ben 2doğum yaptım ikisindede 25 kilo aldım 50 kiloyla hamile kalmıştım şimdi yine aynı 50 kilodayı az yemek bol su
bende kilo vermeden göbek ve baseni eritmek istiyorum zaten 50 kiloyum bu seferde kilo verince yüzüm zayıflıyo:)
bnde 18 yaşındayım 57 kiloyum basenler aldı başını gidio yaaa çok sinir oluyorum herkes dalga geçiyo ne yapıcam bu hareketleri yaptım 2 hafta sonra bıraktım daha çok gevşediler. ama bugün başladım yine ve bırakmıcam çok fena hırs yaptım. hadi arkadaşlar hep beraber başlayalım.
arkadaşlar ben gördüğnüz gibi 11 nisanda başladım ve o kadar etkiliki 3 ay oldu. ve 2 cm sıkılaşma oldu. ki hergün yapmıyorum
Ben 13 yasındayım 56 Kiloyum ve hergun 100 tane mekik cekıyorum göbek bolgem eridi yalnız basenlerımınde öyle olmasını ıstıyorum napcam yardım plase ??
arkadaşlar yürüyüş yapmak en etkilisi.. bu hareketleri gece uyumadan önce yapın bakın ozaman nasıl basenleriniz oluyo
son 3 hareket bence çok zor ve riskli.yanlış yapıldığında beli incitebilir