Resimli basen egzersizleri ve basen hareketleri.. Kalça yağlarından kurtulmak için buradaki resimli egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Kalça, vücudun en büyük kasını içermekle birlikte kendini kolayca koyvermeye uygun bir bölgedir. Çünkü kalça bölgesindeki yağ dokusu fazla, kan dolaşımı yavaştır. Buradaki kaslar ise daha yumuşak olduğundan gevşemeye çok uygundur. Kalça bölgesindeki kaslar vücudumuzun diğer bölgelerindeki kaslara nazaran egzersizlerle daha kolay şekle girerler. Aşağıdaki resimli basen inceltme egzersizlerini haftada 3 gün ve günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yaparsanız farkı kısa zamanda görebilirsiniz. İşte basen eritmek ve kalçaları şekillendirmek için uygulayabileceğiniz hareketler..
Basen ve kalça şekillendirme hareketleri
1. Yüzüstü yatarak, alnınızın yere değmesine ve ayaklarınızın düz bir şekilde durmasına özen gösterin. Ellerinizi kalça kaslarınıza yerleştirdikten sonra kalça kaslarınızı 5 saniyeliğine sıkıp, bırakın. Bu kas sıkma hareketini 10 kez tekrarlayın. Her defasında ellerinizle kalça kaslarınızın çalıştığını kontrol edin. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz durmasına dikkat edin.
2. Yüzüstü yatma pozisyonunuzu bozmadan ayak parmaklarınızın ucunu resimdeki gibi yere değdirin. Bu durumdayken kalçanızı 5 cm yukarı kaldırın ve beşe kadar saydıktan sonra bırakın. Bu kalça kaldırma hareketini 5 defa tekrar edin.
3. Kollarınızı kıvırıp önde kavuşturun ve alnınızı kavuştuduğunuz ellerinizin üzerine değdirin. Bacaklarınızı ise yukarıya doğru kaldırın. Sol ayağınız tavana doğru yönelmişken bu bacağınızı yerden 5 cm havaya kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Bu hareket her bacak için 10′ar kez yapılmalıdır.
Basen ve kalça güçlendirme hareketleri
1. Yere oturun, bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve ayak parmak uçlarınızın tavanı işaret etmesine dikkat edin. Ellerinizi boynunuzun arkasında kavuşturun. Kalça kaslarını arka arkaya 15 kez, kısa kısa aralıklarla sıkın, bırakın. Kısa bir dinlenmenin ardından aynı hareketi 20 kez daha yapın, bırakın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi geriye doğru itin.
2. Oturmaya devam edin. Bacaklarınızı birbirlerine paralel duracak şekilde düzleştirin, kollarınızı yukarı doğru uzatın. Önce sağ, sonra sol kalça kasınızı sıkın, bırakın. Hareketi her bir kalça tarafı için 10 kez tekrar edin.
3. Şimdi kalça kaslarımızla yerde emekleyeceğiz! Kollarınızı ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı hafifçe kaldırın, 5 cm kadar öne doğru kaydırın, sol bacağınızla takip edin. Hareketi devam ettirerek, yerde 10 kez ileri, 10 kez de geri gidin. Bu arada karın kaslarınızı da içinize çekmeye özen gösterin.
Basen ve kalça germe hareketleri
1. Sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatarak, sağ dizinizin hizasına kadar kaldırın (bu sırada bacağınız ve gövdeniz tek bir hat üzerinde olmalı), sonra indirin. İndirdiğiniz bacağınızın yerle temas etmemesine dikkat edin. Aynı hareketi her bir bacağınız için 10 kez tekrarlayın.
2. Birinci hareketteki gibi sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, sonra kendinize doğru çekin. Öne doğru uzatıp, kendine çekme hareketini her bir bacak için 10 kez tekrar edin. Hareket boyunca kalçanızın yere değmemesine dikkat edin.
3. Yine sırtüstü yatın. Sağ bacağınızı kıvırın, kalçanızı 10 cm kadar yerden kaldırın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın, önce dışa doğru, sonra içe çevirin. Bu sırada ayak parmaklarınızın vücudunuza dönük durmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Hareketi her bir bacak için 10 kez tekrarlayın.
hepsi saçmalık
çok güzel beğendim
beğenmedim
hareketler güzel etkili ama ard arda fazla sıkakrak yapınca ağrı olabilir.Düzenli olarak yapılırsa etkili gibi duruyo.
ben normelde 45 kiloyum ve 37 kiloya inmek istiyorum o yüzden internete başvurdum ve bunları yaptım ama bir faydasını görmedin. boşu boşuna yapmayın valla kendinize yazık ediyorsunuz. o yüzden size tavsiyem çok şeker yememe ve yemek yediğiniz zaman küçük parçalarla yiyin ve çiğnememden yutmayın. ben bunları hep yapıyorum ve bu resimlerden iyi faydasını gördüm yani. şimdi çok güzel bir bedenim var ve sizdenden bunları yapmnızı isterim. bu resimlereki yalan ve işe yaramaz şeyler.
arkadaslar bu kilo vermek için yapılan bir hareket değil, sadece kalca ve baseni sıkılastırıyor.
iyi güzel hareketler ama çok yorucu inşallah bi faydası olur pek zannetmiyorum ama:D:D
gerçekten çok etkili ben yaklaşık 1 senedir yapıyorum tavsiye ederim…
benım basenım var 67 kiloyum 55 kiloya nasıl dusucem yaaa bana yardımcı olun luften
ya kimse memnun değil. ya nasıl eriteceğiz bu kalçaları?
bu hareketlerin vücut esneteceğini düşünmüyorum benim de vücudum çok esnek ben bu esnekliğimi daha farklı hareketler yaparak kazandım isterseniz bu hareketleri anlatayım ama yinede bu hareketler vücudu zayıflatabilir
ben resmen bunalım geçiriyorum 13 yaşındayım ama 72 kiloyum
yha bişi sorucm bn yaşındayım kilom ellibeş
boyumda yaşıtlarıma göre uzun sizce iyimi ama vücutumda yağ var ne yapmam gerekir..?
hepsini denedim faydası mutlaka oluyo tavsiye ederim
17 yaşındaymı ve 55 kiloyum biraz basenlerimden sorunum var bu eğsersizler işe yararmı bilmiyorum ama yinede denicem.
bizde zayıflamak işteyen 2 arkadasız ama bı türlü zayıflayamıoruz.ya bu sişmanlık ne kötü bi duygu .bıde bu hareketlerı deneylım inşllh faydası olur.deneyen varmı aranızda arkadaslar
ekmeği tatlı veya şekerli yiyecek içecekleri ünlü mümülleri tuzu yağı katı veya sıvı çok çok azaltın ve birde bol egzersiz yapın ter atmadan olmuyo arkadaşlar düzenli ve azımlı olun bakın ayda 1 kg verseniz senede 12 kg yapar gerisini siz düşünün
denemek lazım
valla ben ikinci doğumdan sonra gece yatarken yüz üstü yatıp kalçamı sımsıkı sıkıp içimden 20 ye kadar sayıp saldım bu hareketi 10 kez her gece düzenli yaptım ve 75 den 65 e düştüm artı diyetle beraber olunca buna inanın diyet şart zayıf günler
bu hareketler sıkılaşma hareketleri.yemenize dikkat etmezseniz kaldiyo çalışması yapmazsanız işe yaramaz.o yüzden kaldiyo ve yemenize dikkat edin bu hareketleri yapın sonuç alıcaksınız.kesin hemde
basenlerım gerçekten problem çok şekılsız duruyorlar zayıf olmama karşi onlar yandan fırlamış bir füze sanki
benimde basen sorunum var hareketleri denicem faydası olurmu bilmem pantolon giyemiyorum
ay öldüm çok zor.
benımde basenlerım var ya ben onlardan nasıl kurtulacagımm
bir haftadır yapıyorum etkisini ne zaman belli olur
malesef benimde var evde oturan biriyim ne yapsasam olmuyo
sadece hareketler etkili olmaz tuz şeker ve unlu yiyeceklerden kacınmak gerekir.günde iki kez yeşil cay ve sebze türleri tüketilirse 10 günde rahat 4 kilo verilebilior.haftada iki kez yoğut yemeyi ihmal etmeyin.
bu hareketlerin bikaçını yaptım her tarafım ağrıyo.ben böyle bikini giyemem ama kesin eriyosa bu basenler söyleyin de devam edelim lütfn..
bir haftadır yapmaya çalışıyorum basenler duruyor ne zaman erir söyleyin
televizyonda sarmısak çayıyla ayda 10 kilo verildiğini duydum acaba doğrumudur denesemmi bilmiyorum deneyen varmı …….
çok zor hareketler bunlarr bir daha bir daha
:)
15 yaşındayım ve 56 kiloyum çok kötü basenlerimden hep kilo alıyorum ne yapsam yaramıyor
benimde fazlalıklarım var düzenli diyet egzersiz ve yürüyüşle kilolarınızdan kurtulabilirsiniz ve tabiki boool boool su içerek
kilolardan kurtulmanin tek yolu diyet,egzersiz,yürüyüş ve bol su içmek
iki haftadır hareketleri yapıyorum açım ama basenler aynı duruyor ne kadar zamanda erir acaba
valla kaç haftadan beri diyet yapıyorum ama dengeli besleniyorum tabi ama basenlerle baş edemiyorum artık yeter burnuma kadar geldi lütfen bana bişeyler deyin çok çaresizim …..
bu arada sizden cevap bekliyorum beni yalnız bırakmayın…
bir yerde okumuştum ses dalgaları yayan bir makine sayesinde sadece 1- 1,5 saatte 4- 5 santim incelme garantisi. Sorunlu bölgeye etki ederek yağlarla harekete geçip yağların çözülmesini sağlıyormuş. bilmiyorum ne kadar etkili olur ama. Maddi boyutu da var olayın. bu kilo ve yağlı bölgelerimizden kurtulmak için ne kadar çok uğraşıyoruz böyle… ama yine de sonuç alamıyoruz… ben bu yaz nasıl bikini giyeceğim diyorum. kilo, görüntü kirliliğine sebep olan fazlalıklarım, sellülitlerim… bunlarla başa çıkılır mı?? egzersiz sadece sıkılaştırıyor evet. yemeği kesmek de tek başına işe yaramıyor. bol su da içiyorum, yürüyüş de yapıyorum. ne yapmalıyız?
ya bende 17 yaşındayım ve 55 kilyoum benimde basenlerimleilgili sorunlarım var lütfen ne yapmam gerekiyo biri cvp yazarsa sevinirim
başka bir sitede daha bu hareketlerin ilk 3 tanesi var. orada 7 ay gbi bi süreden bahsediliyor basenlerin ve kalçanın toparlanıp güzel bi şekle girmesi için. bi de daha önce bi arkadaşım bu şekilde kalça sıkıp bırakma hareketini bi dönem uyguladığını ve işe yaradığını söylemişti.
basenlerinizi duvara vurun hergün yapabildiğiniz kadar çok faydalı,os coxae’ yı kırmamaya özen gösterin. denedim.doktor tavsiyeli.
yaa bende basenlerimi eritmek istiyorum cok fazla bu hareketler gercekten işe yarıyo mu ki uzun zaman değil çabuk eritecek hareketler istiyorum…
ya cok sacma hareketler arkadaslar ben kışın 75-76 kılo oluyorum okuldan dolayı bılenler vardır duzensız beslenmeden yazda oluyo 3 ayda 20 yada 2 ayda minimum kendı yontemlerımle 10 12 kılo verıyorum 1 saat düzenlı egzersızlerle her hareketıde yapıyorum sımdı 60 kıloyum yıne basladım hedefım 10 kılo 2 haftadır yapıyorum 2 kılo cepte herseyıde yıyorum ılgılenen olursa buradan yazın bana bye
bu arada betül canm bende 17 yaşindayken 76 kılodan 52 kıloya düşmüştüm 3 ayda spor az ekmek bol yürüyüş su ve ozellıkle sabah ac karnına 2 bardak sıcak yada ılık su için
basenler duruyor. ama haftada 5 gün spor yapıyorum göbek basenden nefret ediyorum .
arkadaşlar ben 18 yaındayım 56 kiloyum ne kadar uğraşıyorsam basenlerimi inceltemiyorum kilo verirsem yüzüm çok zayıflıyor ama basen yerinde gitmiyor duvara vurmanın ne kadar faydası oluyor acaba bilen varmı bana bi çözüm yolu söyleyin lütfen
benimde basen problemim var ve benim bide bacak problemim var bana yardımcı olan biri olursa seinirim ama acil basen – bacak vermem lazım yardıımm ediin..
ben 12 yasındayım 46 kg yim bilen biri varsa benim kilom normal mi
ben 22 yaşındayım 54 kiloyum. ama sele gibi basenlerim var bir türlü gitmiyor bu basen yan yaglar ve göbek. bel üstümde incecik bu hareketlerle orantıyı kurabilirmiyim?cevap yazın lütfen
arkadaslar ben 40 beden giyiyorum ona rağmen yanlardan basenler fışkırıyo napıcam yha korse işe yararmı