Göbeğinizi eritmek için yapabileceğiniz resimli göbek eritme egzersizleri, ve resimli göbek eritme hareketleri..
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri: 1. Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 4 Karın stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin. Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 6 Yerde dans
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 7 Karın balesi
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin. Göbek eritme hareketleri çok da kolay değil.. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın. Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 9 Yukarı şınav
Uzanın. Göbeğimizi eritmek için her yolu deneyeceğiz. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.
Resimli göbek eritme egzersizleri – hareketleri 10 Gerinme
Göbek eritmek için bu sefer yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.
Kaynak: Hürriyet
göbegim vardı ve bu egzersizleri 4 ay yaptım karnım kas oldu 4 tane kası sayabiliyorum süperrr tek kelimeyle
sitenizi okumaya basladigimdan beri egzersizlerede basladim kisa zamanda faydasini gördüm ve uzun zaman devam edecegim ve herkese tavsiye ederim üsenmeyin lütfen…
vay canına ben de deneyecem
inşallah işe yarar bende deniycem
aman Yarabbi! ben de deniycem hemen.
denicem çook hoşuma gitti
deniycem yararını göreceğime inanıyorum
Kızlar ben denedim ancak hiçbir işe yaramadı. Ne yapayım?
ben daha bu hareketleri yeni yapmaya basladım ama cok zor. inşallah daha ii yapabilirim ilerleyen zamanlarda
:(:(
benımde tek sorunum gobegım bende deneyecegım bakalım ınsallah verırım
denıcem ınsallah sonuc alıcam
yarın sabah başlıcam inş bi sonuç alırım
bu hareketleri yapmam için en uygun zamanı söyleyebilir misiniz? ben de başlamak istiyorum…
bel fıtıgı olanlar neyapsın
hamilelikten sonra gobegim cikti ac karinla sicak su iciyom faydasini biraz gordum sizce iyimi
bu ne ya bisey anlaşılmıyo ki yapalım…
anlatılanlar çok anlaşılır değil. belki kısa bi video daha iyi olur
birazdaha anlaşılır olsa çok ihtiyacım var göbeğimi eritmem lazım
acılen bır ay ıcerısınde gobegımı erıtmem lazım
ya anlatılanlar cok karışık daha ayrıntılı yazın lütfen anlamıyorum:(
işe yarar inşallah
bende hiçbişi anlamadım yaa..resimdekilerle anlatılanlar birbiriyle alakasızzzz..video daha anlaşılır olurdu
bu hareketler zor pekte anlaşılmıyo ama denicem sonucu ii olur inş.
yazılarıda okuyabilirsiniz mutlaka yardımı olacaktırr…
bu hareketler harika çok işe yarıyor ama pekte anlayamıyorum mesele 2. resmi
ben 12 yaşındayım ve bu hareketleri yapıyorum
Kızlar ben ne zaman göbek egzersizi yapayım bu seferde kalçam küçülüyor
( Kalçamı büyüteyim derken göbeğimde büyüyor kafayı yicem 
ya ben yapıyom her tarafım ağrıdı inş faydası olur
denemekte fayda var gibi
günde kaç kere yapcaz ki
1,70 boy 52 kiloyum. 1 ayda 10 kilo verdim. nasılmı? belirli bir diyetim yok kendi kendime egzersizlerle sabah kahvaltısı sınırsız öğle yemeği haşlama sebzeler bol salata akşam yemeği meyve günde 5 litre su sabah 1 saat koşu evde yarım saat egzersiz akşam egzersiz yarım saat yürüyüş yarım saat egzersiz şimdi tam 90 60 90 ım bütün bikiniler benimdir arkadaşlar hepiniz inşallah kilo verirsin bol şans
ben denedim harika 67 kilodan 50 kiloya düşürecek kadar işin sırrı bölgesel hareket ve bol su içmek hanımlar ne eksigimiz var yabancı hatunlardan ben 2 çoçuk annesiyim fayda gördüm
ya okuduklarımdan çok etkilendim
paylasımlar için tesekkürler arkadaslar. benimde göbeğim var eritmem lazım. sabahları aç karna ballı ılık su içiyorum yürüyüş ve egzersiz yapıyorum yeni başladım inşallah faydası olur.
Bu hareketlerin bazıları anlaşılmıyor. Ancak anlaşılanlar bile devamlı yapıldığında çok iyi sonuç verir. mesele devamlı yapabilmekte. 3 gün yapıp 5 gün bırakırsan netice alamazsın. NAZ ve SELEN hanımların gayretlerini taktir ediyorum. diğer bayanlarımıza örnek olsun. bizim hatunların çoğu yürümeye bile üşeniyorlar, selamlar. sağlıklı günler.
çok basit hareketler bunlar.
bayan olarak karnımda sayabileceğim türde kaslar istemzdim çok erkeksi ayrıca bu hareketler anlaşılmıo daha açık olsaydı keşke
bende denemeye başlıcam yazılanlara bakılırsa fayda göre cok kişi..brz dşimizi sıksak sonra rahatımıza baksak
25yasındayım 19marta sıgarayı bıraktıgımda 55kıloydum boy171 suan 68kıloyum.sıgarayı bırakınca çok kılo aldım oncesınde de ıstahım cok acıktı ama hıç 58 den yukarı cıkmamıstım.super bı fızıgım vardı 2bucuk ay oncesınde meger sıgara ıçenlerın metobolızması nekadar hızlı calısıyomus hazır kurtulmusken tekrar baslamakta ıstemıyorum ama her gecen gun kılo alıyorum.sıgara ıçerken derdım bırakmaktı onu bırakmanın yollarını arastırırdım sımdıde kılo vermenın.ya oyle bır ıstagım acık kı anlatamam doymak bılmıyorum resmen doyma hıssım kayboldu
yavben 11 yasindayim ve kilom 60 ama boyum uzun 1.60 sence iyim mi
ben bunları denedim ama bir faydası olmuyor
15 gün bunları yaptım 6tane kası sayabiliom
bende denemk istiyorum umarım en kısa zamanda sonuç alırım
bende denemeliyim yaz geldi!!!
hiç begenmedim.hiç bir faydasını görmedim
çok yorucu şeyler bunlar.insanlar hergün evde bunları yapamaz.sabah kalkıp işe gidiyoruz.daha basit yöntemlerle zayıflama yöntemleri yokmu.bitki çayları falan….yada daha hafif bir iki egzersiz…
benim çok hoşuma gitti.yarın başlıyacam bu hareketlere.çok teşekür ederim
daha iyi hareketler bekliyorum.
benim barsak ameliyatımdan sonra fıtık oluştu .acaba hangi tür hareketleri yapabilirim.fıtık ameliyatı da olmam gerekiyor
2 çocuk annesiyim, bu hareketleri yapıp yapmama konusunda tereddütteyim. Kimisi iyi diyo kimisi işe yaramaz.Ayrıca mekik çekmekte zorlanıyorum ne yapacağım ben? Biri bana yardımcı olsun.
belim yok ama göbegim var bunu deniyecem
ya arkadaşlar ben denemedim ama denemeyi düşünüyorum inş faydasını görürüm bnde bi ara 80 kiloydum kendi yöntemlerimle 60 kiloya indim çok mutluydum ama göbek çıktı bnde yavaş yavaş kilo almaya başlıyorum strese girdim yaaaaa inş veririz kilo bol şanslar herkese